przed i

[...] jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis posilek wypadnie czasem cos sie zmieni czasem jakis dojdzie,niestety ze wzgledu na tryb pracy nie [...]

[...] niestety tą przygodę do końca lipca. Przyjmowałem BCAA, AKKG, Carbo i kreatynę Monohydrat. Pewnego słonecznego dnia obudziłem się i szybko poleciałem na siłownie przyjmując przed tym odżywki, potem kilka godzin po siłowni miałem mecz. Ten dzień był upalny.. termometr wskazywał ponad trzydzieści stopni. Ledwo co wróciłem z meczu a już wylądowałem [...]

[...] 12-10-8 6.Triceps - Pompki na poręczach 10-10-8 Plan B 1.Nogi - Przysiad wykroczny 15-15-12-10 2.Plecy - Martwy ciąg 10-10-8-8 3.Klatka - Wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-10-8 4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 5.Biceps - Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano 12-10-10 6.Triceps - Wyciskanie francuskie 10-10-8

[...] ale jest to inny rodzaj bólu, coś jakby mi nerw przeskakiwał, czasem jak się stukam tam palcem to czuje jakbym w jakiś nerw stukał. Np. kiedy wykonuje wznosy sztangi przed sobą (ćw. na naramienne środkowe aktony) to muszę ugiąć nieco ręce bo jeśli wyprostuje to podczas podnoszenie i opuszczania czuje ten prądzik w ręce. Ćwiczenia wykonuje [...]

[...] więc moje ciało wymaga sporej korekty na którą dopiero teraz mam czas. od 3 tyg. codziennie jestem w fitness klubie i kozystam z zajęć: magic bar,spinbike,anb,fat burning przed kazymi 30 min siłowni a tam :maszyna do brzuszków(nie ławeczka),i takie ćwiczenia na nogi jedna to maszyna która robi "rozkrok" a druga na odwrót. moj problem polega na [...]

Witam, prosze o rzut okiem i wyrazenie zdania na temat rozpisanej przezemnie dietki CKD. Potrzebne info sa w profilu. Dietka bedzie redukcyjna. No i jesli ktos stosowal, to chetnie sie dowiem ile kilogramow na miesiac zrzucal. ---------------------------------------------------------------------- Sniadanie 4 bialka jaj + oliwa 30g b17,5 t30 w0 II [...]

[...] Płatki owsiane 100g(70g W) Warzywko. Posilek II(obiad) - 20g B, 120g W, 10g T Kasza gryczana 100g (70g W) Piers z kurczaka 80g(20gB) Oliwa z oliwek Warzywko. Posilek III(przed treningiem) - 40g B, 120g W, 15g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) Pierś z kurczaka 50g(10g B) Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) Oliwa z oliwek Posilek [...]

[...] płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B [...]

[...] ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g B-47,T-15,W-110 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - WPC ostrowia 30g - 2 pomidory B-37g,T-3,W-75 POSIŁEK 4 : 18:00 po treningowy - frytki proste 200g - surówka - orzechów włoskich 10g - [...]

[...] Trochę mnie tu nie było. Mam tochę towaru data się kończy i myślę to użyć. Test enan i cyp Deka Boldek Master enan Exe/hcg/clom/cabasser na posterunku. Koniec mojego poprzedniego cyklu był w lipcu 2019. Test 500mg deka 400mg Master 300mg Hcg 5k co 5tyg było Mostki były średnio raz na 4miechy. Spieprzyłem odblok. Pojechałem na dluzsze [...]

[...] konkretnego na razie nie mam na oku. I tutaj moje pytanie o pomoc w rozpisie DT DNT, oraz jaką formę kreatyny wybrać? I Jak z plutonium , starczy na poczatek 1 dawka czy jechać 2 od razu? Co jeszcze ewentualnie dla uzupełnienia? I jeszcze jedno pytanko, co łykać po treningu siłowym a przed aerobami? Dzięki za pomoc W piątek planuje zakupy

[...] pomoże pewnie nie tylko mnie. Mianowicie czy ktoś mógłby wyjaśnic na czym polega róznica między stackiem kreatynowym a NO boosterem (bezkreatynowym?) czy jest sens brac je razem? w jakich porach je przyjmowac?, który przed a który po treningu? na jakiej zasadzie działają?, na czym polega fenomen NO Boostera skoro nie ma w nim kreatyny, itp...

[...] zmienil sie o 360 stopni. Nie potrafie sie cieszyc z tych samych rzeczy co wczesniej, gdy tylko zaczynam myslec o umierajacym ojcu zaczynam tracic oddech. Najgorzej jest przed snem, przypomina mi sie wszystko zwiazane z ojcem i mam problemy z zasnieciem. Dodatkowo od pewnego czasu, dokladnie od ok 6 tygodni leci mi dziwno żolta wydzielina z [...]

[...] Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. Przeszedłem na nastepujaca diete: Sniadanie: 3 jaja kurze + 1 kromka chleba (zytniego) +300ml mleka + 80g płatkow owsianych Posilek przed treningiwy: 100g ryzu + 150g fileta z kurczaka + zdrowe tłuszcze (tyle co do smazenia kurczaka) + sałatka 16:00 - trening Posiłek potreningowy: 100g ryżu + 100g fileta [...]

Witam, mamy 6 treningow w tygodniu, z czego 3 to silowe, a 3 to aerobowe. Koncze wlasnie 5-ty tydzien cyklu na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli. Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500. Rozklad: -2,2g [...]

[...] niż na co dzień i brzuch jak balon i nic więcej nie zmieszczę... Moim zdaniem mam upośledzone trawienie. Zalega mi mi jedzenie w jakimś odcinku układu pokarmowego i przez to te wzdęcia. Może jakieś preparaty, które pomogą? Stosuje wszystkie techniki. Jem wolno, nie pije przed, po i w trakcie jedzenia. Brzuch nadal jest jak balon po posiłku.

[...] Na płaskiej rozpiętki Triceps 1. Francuskie na płaskiej 2. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3. Pomopki w podporze tyłem ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps 1. Sztanga na modlitewniku 2. Sztangielkami na skosie (z suplinacja) 3. [...]

[...] hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, [...]

[...] Miód pszczeli 5g Słonecznik, nasiona 10g Whey Protein 82 10g posiłek 2 Chleb żytni razowy 30g Jaja kurze całe 180g Masło extra 5g Ogórek 50g Orzechy laskowe 40g Posiłek 3 - przed treningowy Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Surówka z marchwi i jabłek 100 Posiłek 4 - po treningowy Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] nie powinno sie laczyc z ww, wiec moze opcja (jak juz wskocze na tighta) tight na czczo, posilek po 20 min. i po 20 minutach porcja clouta? edit#2 - mam sporo shocka z poprzedniego cyklu, dodalem do tego i zastanawiam sie czy nie bedzie zbyt duzo kreatyny w dawkowaniu - porcja clouta rano, porcja shocka przed treningiem i clout po? Dzien [...]